En el pasado post os hablábamos de qué alimentos debíais evitar para poder conciliar ese sueño reparador que todos necesitamos tras una jornada de trabajo. En este artículo queremos sugeriros algunos de los alimentos que los expertos recomiendan para facilitar un buen descanso. Toma nota.

1. Cereales integrales. Aunque a menudo se consumen en el desayuno, también se puede comer en otros momentos del día, incluyendo la noche. Este alimento es muy saludable para el sistema cardiovascular.  Su consumo dos o tres horas antes de ir a dormir ayuda a relajar el cuerpo y conciliar el sueño, ya que estimula la producción de melatonina. Además, estos alimentos aportan un gran contenido de vitaminas del grupo B, que ayudan en el funcionamiento del sistema nervioso. 

2. Lácteos (queso, yogur y leche). Nos ayudan a tener un mejor sueño gracias a sus contenidos de triptófano, que es un aminoácido esencial para la producción de melatonina y serotonina, neurotransmisores que participan del ciclo del sueño.

3. Alimentos fuente de omega 3 (pescados azules, como el atún, salmón, trucha, anchoa…). Contienen ácidos grasos ricos en omega 3. Estos además disminuyen síntomas como ansiedad y trastornos del sueño.

4. El plátano. Le aporta al organismo una buena dosis de magnesio y potasio, que sirven como relajantes musculares y nerviosos, lo cual es clave para un sueño reparador. Además, estimula la melatonina y la serotonina para mejorar la calidad de sueño.

5. La piña. Es rica en vitaminas y minerales. Si se toma por la noche, el cerebro convierte el triptófano en melatonina, la hormona del sueño, por eso su consumo se asocia a un mejor descanso. También favorece la digestión.

6. Pollo. Otro de los alimentos con contenidos del aminoácido triptófano, nombrado anteriormente. Se recomienda consumir junto con pan integral, en horas de la tarde.

7. Té. Tés como el de manzanilla, melisa, lavanda, pasiflora, tilo, o limón, entre otros, poseen propiedades relajantes y sedantes que ayudan al cuerpo a descansar mejor y a conciliar perfectamente el sueño.

8. Frutos secos como nueces, almendras o cacahuetes. Son alimentos ricos en vitaminas del grupo B. La deficiencia de estas vitaminas puede generar alteraciones en el sistema nervioso central, además contienen triptófano y magnesio.