Cinco consejos para dormir bien

Cinco consejos para dormir bien

¿Tienes problemas para conciliar el sueño? ¿Te levantas a media noche y no puedes volver a dormirte? Te damos cinco consejos para dormir bien y disfrutar de un buen descanso.

Nuestros consejos para dormir bien:

  1. Mantente activo físicamente durante el día: Andar, correr, hacer ejercicio… nos ayudan a dormir más rápido,con un sueño más profundo y con mayor probabilidad de que lo hagamos “del tirón”.
  2. Dormir sin luz: Para nuestro sistema hormonal es esencial que la habitación esté a oscuras. Evita la luz de los teléfonos, cargadores, etc… también asegurarse que las persianas están completamente cerradas ayudará. La glándula pineal es sensible a la luz. Cuando disminuye la luminosidad, la glándula pineal segrega más melatonina (la famosa hormona del sueño), y eso nos induce a un estado de somnolencia y relajación. (La chica de la foto del post incumple esta norma…)
  3. Respecto a las comidas, cena al menos 90 minutos antes de ir a dormir. Olvídate de tres platos o de grandes cantidades. Procura no acostarte con hambre, pero asegúrate que lo que has cenado favorece una digestión ligera. En cuanto a la bebida, se recomienda evitar las bebidas con cafeína. Y por supuesto, evita el alcohol y el tabaco, son dos de los factores que más alteran el sueño.
  4. Organiza tu sueño. Procura ir a dormir a la misma hora cada día y despertarse también a la misma hora. Habituar nuestro cuerpo a esta “rutina” favorecerá que nos durmamos con mayor rapidez a la misma hora y que nos despertemos más tranquilamente y sin sensación de haber dormido poco.
  5. Elige un buen colchón. La base para un buen descanso, por encima de todos los consejos, es tener un colchón de calidad. Aunque cumplas con todos los consejos, estos y otros, si tienes un colchón viejo o de mala fabricación tu cuerpo lo notará.

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