Soluciones sencillas a problemas comunes contra el sueño

Soluciones sencillas a problemas comunes contra el sueño

¿Tienes problemas para dormir por la noche? Ya sea por estrés o dolor corporal, muchas veces es difícil obtener esas 8 horas recomendadas de sueño. En este post compartimos algunos consejos que pueden remediar los problemas más comunes que enfrentan las personas a la hora de dormir. Son cuestiones sencillas como programar una alarma matutina, tener cuidado con la hora a la que tomas cafeína, saber dónde colocar las almohadas para aliviar ciertas dolencias… Incluso la temperatura de tu habitación juega un papel fundamental cuando duermes.

Los problemas y sus soluciones:

No puedo dormir:

  • Evita tomar cafeína cuatro o cinco horas de ir a dormir
  • Haz ejercicio en la mañana o en la tarde
  • Deja de usar tu móvil al menos una hora antes de ir a dormir

Me duele el hombro:

  • No duermas del lado de ese hombro. Prueba a dormir boca arriba.
  • Mantener una almohada extra bajo los brazos (sobre el abdomen y con los brazos sobre ella), estando boca arriba, relajará tu hombro.

Me cuesta mucho levantarme:

  • Intenta levantarte siempre a la misma hora. Al final, tu cuerpo se irá acostumbrando a ello

No puedo quedarme dormido:

  • Evita tomar alcohol antes de ir a la cama. Esto ayudará a que la fase de sueño REM sea más profunda.
  • Asegúrate de que tu habitación tiene una temperatura de entre 20 y 22 grados.

Me duele la espalda:

  • Pon una almohada debajo de tu piiernas si duermes boca arriba o debajo de tus espinillas si duermes boca abajo.

Me duele el cuello:

  • Cambia de almohada al menos cada dos años.
  • Procura que tu almohada sea firme y de látex.

Calambres en las piernas:

  • Masajeate las piernas.
  • Aplica calor al músculo y contrae la pierna para aliviar el dolor.

Tengo acidez estomacal:

  • Intenta dormir del lado izquierdo y sobre una almohada elevada.
  • Habla con un doctor si el problema persiste.

Ronquidos:

  • Duerme de lado y pon una segunda almohada para mantener elevada la cabeza
  • Bebe agua templada con sal y bicarbonato antes de ir a dormir.
  • Evita el alcohol.

 

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