¿Tienes problemas para dormir por la noche? Ya sea por estrés o dolor corporal, muchas veces es difícil obtener esas 8 horas recomendadas de sueño. En este post compartimos algunos consejos que pueden remediar los problemas más comunes que enfrentan las personas a la hora de dormir. Son cuestiones sencillas como programar una alarma matutina, tener cuidado con la hora a la que tomas cafeína, saber dónde colocar las almohadas para aliviar ciertas dolencias… Incluso la temperatura de tu habitación juega un papel fundamental cuando duermes.
Los problemas y sus soluciones:
No puedo dormir:
- Evita tomar cafeína cuatro o cinco horas de ir a dormir
- Haz ejercicio en la mañana o en la tarde
- Deja de usar tu móvil al menos una hora antes de ir a dormir
Me duele el hombro:
- No duermas del lado de ese hombro. Prueba a dormir boca arriba.
- Mantener una almohada extra bajo los brazos (sobre el abdomen y con los brazos sobre ella), estando boca arriba, relajará tu hombro.
Me cuesta mucho levantarme:
- Intenta levantarte siempre a la misma hora. Al final, tu cuerpo se irá acostumbrando a ello
No puedo quedarme dormido:
- Evita tomar alcohol antes de ir a la cama. Esto ayudará a que la fase de sueño REM sea más profunda.
- Asegúrate de que tu habitación tiene una temperatura de entre 20 y 22 grados.
Me duele la espalda:
- Pon una almohada debajo de tu piiernas si duermes boca arriba o debajo de tus espinillas si duermes boca abajo.
Me duele el cuello:
- Cambia de almohada al menos cada dos años.
- Procura que tu almohada sea firme y de látex.
Calambres en las piernas:
- Masajeate las piernas.
- Aplica calor al músculo y contrae la pierna para aliviar el dolor.
Tengo acidez estomacal:
- Intenta dormir del lado izquierdo y sobre una almohada elevada.
- Habla con un doctor si el problema persiste.
Ronquidos:
- Duerme de lado y pon una segunda almohada para mantener elevada la cabeza
- Bebe agua templada con sal y bicarbonato antes de ir a dormir.
- Evita el alcohol.